«Топ, ТОП, топает малыш…»

КОМПЛЕКС коррегирующих УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ

        Плоскостопие – это коварная и серьезная патология, которая влечет за собой износ опорно-двигательной системы полностью. Кроме того, как не банально, плоскостопие действительно проще предупредить, нежели вылечить. Тем более, что вылечить заболевание полностью возможно только в детском возрасте.

        Что же собой представляет ПЛОСКОСТОПИЕ и чем оно ОПАСНО?

        Стопа выполняет опорную и рессорную функцию, опираясь на площадь опоры пяточной костью и головками плюсневых костей. Кости стопы, соединяясь с помощью суставов и мощных связок, образуют выпуклые кверху дуги – поперечный и продольный своды стопы.

       Плоскостопие – это опущение (уплощение) сводов стопы (продольного и поперечного; возникает чаше всего вследствие ослабления, переутомления или перегрузки мышц стопы и голени.

Различают нормальную, уплощенную и плоскую стопу (рис.1,2.).

Рис.1             Рис.2

         При деформации свода стопы постепенно утрачивается рессорная функция и амортизационная роль свода, и внутренние органы подвергаются резким толчкам при ходьбе, беге, прыжках, появляются боли, быстро наступает утомляемость.

        Обнаружить его можно методом плантографии – отпечатков стоп (прил.1).

        Деформации стопы, различные проявления плоскостопия в основном развиваются у человека в особо чувствительные периоды его жизни.                

        Это время, когда малыш начинает ходить, во время процесса интенсивного роста детей, их полового созревания. Перспективное решение проблемы плоскостопия зависит именно от того, насколько вовремя будут приняты меры профилактики заболевания.

         Предотвратить плоскостопие, его развитие возможно используя комплекс упражнений для профилактики плоскостопия, а также правильный подбор обуви.

Корректирующие упражнения для детей

        Профилактика детского плоскостопия у дошкольников и младших школьников всегда приводит к положительным результатам в дальнейшем. Планирование работы по профилактике плоскостопия – важная задача любого родителя. Важно, чтобы профилактическая гимнастика от плоскостопия проводилась в игровой форме, нельзя заставлять детей делать комплекс упражнений насильно, а лучше всего делать его вместе с ними.

          Полезный комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у малышей и младших школьников:

• Упражнение № 1: положите в тазик с водой гладкие камушки. Пусть кроха поиграет с ними ножками, перебирает пальчики, а в конце – немного походит по ним;
• Упражнение № 2: сидя на стуле, катаем палку ступней;
• Упражнение № 3: разложите на полу толстую веревку. Пусть ребёнок походит по такой «змее»;
• Упражнение № 4: катаем пальцами ног специальный гимнастический обруч;
• Упражнение № 5: осторожно подпрыгиваем на пальчиках;
• Упражнение № 6: сидя на стуле, подтягиваем к себе коврик пальцами ножек;
• Упражнение № 7: Упражнение № 8: «Гусеница» вперёд. Сгибая пальцы и стопу, продвигаться вперед.
• Упражнение № 8: «Гусеница» назад. Сгибая пальцы и стопу, продвигаться спиной вперёд.

Имитационные и соревновательно-игровые упражнения.

«Косолапый мишка». Ходьба на внешней стороне стопы, руки на поясе (20-30с).

«Утята». Ходьба в полуприседе, а затем в приседе, прямые руки назад.

«Попрыгунчики». Выполнять подскоки на полупальцах с продвижением вперед(назад), руки в стороны.

«Мышки». Бег на носках.

«Ловкие пальчики». Сесть на пол перед разложенными шариками и колечками, захватив шарик пальцами ног, положить его в кольцо.

«Подними верёвочку». Сесть на пол и по сигналу поднять верёвочку пальцами ног вверх.

«Художник». Захватываем ножками карандаш или ручку, пытаемся что-то нарисовать на листе бумаги.

       Совет: положите плотный резиновый коврик с неровным верхом, можно даже с неострыми шипами, перед кроваткой сына или дочери. Проснувшись, ребёнок будет неосознанно делать полезное упражнение для профилактики плоскостопия(Рис.2).

Рис.2 

Предупреждаем плоскостопие, его дальнейшее развитие у старших школьников

Профилактика нарушения стопы основана на ежедневной тренировке всех групп мышц и связок стопы. Без постоянной нагрузки на мышечные волокна они становятся слабыми, им трудно удерживать ступню в приподнятом положении. Комплекс регулярных упражнений поможет приблизить положение ступни к нормальному, здоровому состоянию, укрепит мышечно-связочную систему, исправит существующие нарушения костей ступни, нарушения осанки, скорректирует походку человека, что и будет хорошей профилактикой.

Ортопедическая патология нижней конечности, то есть плоскостопие, поражает не только опорно-двигательную систему, но и может вызвать боли в пояснице, голове, стать причиной появлений абсолютно других недугов. Разработано огромное количество комплексов для профилактики, различных специализированных упражнений для коррекции и предотвращения плоскостопия. Зарядка для профилактики плоскостопия будет вашим верным другом в борьбе с этим непростым заболеванием.

На то, какому типу упражнений при профилактике отдать предпочтение, какой комплекс от плоскостопия применить, влияет положение, форма стопы, возраст больного. Подобрать нужные упражнения для профилактики нарушения функциональности ног, поможет опытный врач.  Для профилактики плоскостопия не лишним будет массаж ступней, ходьба по песку, гальке, траве, другим неровным, неострым поверхностям.

Профилактика заболевания: комплекс рекомендуемых упражнений

        Этот комплекс специальных упражнений для профилактики недуга укрепляет мышцы голени и подошвы ноги, нормализует положение осанки. Все приведенные ниже упражнения для профилактики плоскостопия нужно выполнять ежедневно не менее 10 раз. Такая профилактическая гимнастика  должна стать вашим повседневным занятием. Перед тем, как заняться профилактикой заболевания самостоятельно, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения от плоскостопия выполняются сидя на стуле:

• выполняем стопами круговые движения;
• тянем носки на себя, затем от себя, не сгибая колени;
• сгибание-разгибание пальцев;
• сведение-разведение носков, при этом пятки не отрываем от пола;
• соединяем подошвы (колени не согнуты);
• большим пальцем ноге проводим по голени другой снизу вверх, затем меняем ноги;
• отрываем от пола носки, пятки поочередно;
• сгребаем подошвами воображаемый песок, на пляже – реальный;
• пытаемся захватить пальчиками ног различные предметы вокруг себя;
• провести подошвой и внутренним краем левой ступни по правой голени, поменять ногу;
• катаем подошвой различные овальные предметы.

       Комплекс упражнений для выполнения стоя:

• приподнимаемся на носочках;
• перекаты с носка на наружную часть стопы, затем обратно;
• упираемся на внешние части подошвы, в таком положении стоим 40 секунд;
• приседаем, не отрывая от пола пятки;
• стоя прямо, согнуть одну ногу в колене под прямым углом, выполняем вращения голенью, самой ступней.

      Выполняем упражнения во время ходьбы:

• ходим по бревну боком;
• ходьба на носках, пятках, внутреннем и внешнем крае ступни;
• ходить гусиным шагом 1 минуту, затем полуприсядом столько же.

Рекомендации родителям по профилактике плоскостопия у детей

       Профилактикой заболевания следует заниматься уже с первого года жизни ребёнка. Самое главное – задумайтесь над тем, в чем он будет бегать и прыгать.  Правильная профилактическая и лечебная ортопедическая обувь всегда поможет при профилактике деформации. А специальная ортопедическая стелька поможет закрепить результат применяемого комплекса лечебных упражнений.

        Также для профилактики рекомендуется бороться с желанием девочек ходить на каблуках, высокой платформе. Недостаточно окрепшие мышцы, связки не смогут выдержать непривычную нагрузку, происходит изменение осанки, что может стать серьезной причиной появления плоскостопия у школьников.        

ЗДОРОВЬЯ ВАМ И ВАШИМ ДЕТЯМ!!!

Приложение 1

МЕТОД ПЛАНТОГРАФИИ

        Ногу нужно намочить или смазать кремом, а потом встать на лист бумаги, чтобы получить отпечаток ступни. Контуры обводят карандашом.

       После этого проводят оценку плантограмы по методу В.А. Яралова-Яраленда (рис.3). Для этого на отпечаток наносят две линии: АВ, соединяющую середину пятки с серединой основания большого пальца, и АС, соединяющую середину пятки со вторым межпальцевым промежутком. Если внутренний изгиб контура отпечатка стопы заходит за линию АС или располагается на ее уровне – стопа нормальная; если находится между линиями АВ и АС – стопа уплощена (плоскостопие 1-й степени); если не доходит до линии АВ – плоскостопие 2-й и 3-й степени.

Рис. 3. Оценка плантограммы по методу В.А. Яралова-Яраленда:

а – нормальная форма стопы;
б – плоскостопие 1-й степени;
в – плоскостопие 2-й или 3-й степени.
АВ – линия, соединяющая середину пятки с серединой основания большого пальца;
АС – линия, соединяющая середину пятки со вторым межпальцевым промежутком.

            Полученную плантограмму можно оценить и по методу И.М. Чижина (рис. 4). Для этого надо провести касательную линию к наиболее выступающим точкам внутреннего края стопы и линию через основание второго пальца и середину пяточной кости. Через середину второй линии проводим перпендикуляр до пересечения с касательной и с наружным краем отпечатка стопы. Затем вычисляем индекс: отношение длины отрезка А к длине отрезка Б.

Рис. 4. Оценка плантограммы по И.М. Чижину:

индекс от 0 до 1 – стопа нормальная;
индекс от 1 до 2 – стопа уплощенная;
индекс более 2 – стопа плоская.

Используемая литература:

1.Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А., Мишин Б.И. Коррекция состояния здоровья школьников средствами физической культуры. Методическое пособие. – М.: УЦ «Перспектива», 2012.-176с.

2.Копылов Ю.А., Полянская Н.В.. Физическая культура и здоровье школьника: от А до Я. Советы родителям. – М.: Арсенал образования, 2011. – 144с.

3. https://yandex.ru/images/search

Скачать статью: КОМПЛЕКС КОРРЕГИРУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ